很多人剛開始用跑步機(jī)很興奮，跑得很快，其實(shí)每小時(shí)10公里左右的速度已經(jīng)比較快了，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。一般的健身訓(xùn)練，建議大家從走開始，每小時(shí)6公里左右的速度，對(duì)初學(xué)者來說是比較合適的。
一般增肌減脂的速度是每小時(shí)8公里以下，對(duì)心肺功能比較好，微胖的人速度不要超過7公里每小時(shí)。如果跑帶比較硬，膝蓋受力會(huì)比較大，體重胖的人最好戴上松緊合適的護(hù)膝跑步。
一般的健身跑步，建議以一周三到四次，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的頻率跑步，不建議跑得太頻繁或者時(shí)間太長(zhǎng)。
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