一般情況下，噪音、壓力、憂慮、讓人不舒服的床具、體內(nèi)分泌的褪黑素含量低等因素，都會(huì)導(dǎo)致人睡眠質(zhì)量不好。沒有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，白天就容易精神狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)、工作效率低，還會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒問題。出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況，可以試試以下這幾種方法：

1、睡前半小時(shí)不玩手機(jī)、電腦

給自己制定一個(gè)計(jì)劃，比如睡前半小時(shí)內(nèi)不再使用手機(jī)、電腦、iPad等，睡覺時(shí)把手機(jī)放在離床2米的位置。對(duì)于大多數(shù)人而言，睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，即便是困了，有了早睡的想法，可是一旦拿起了手機(jī)，便不可能再早睡，整個(gè)人會(huì)精神到不行，然后可能就會(huì)玩到很晚甚至是通宵，長(zhǎng)期如此，生物鐘也會(huì)悄悄發(fā)生變化，結(jié)果不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，而且睡眠質(zhì)量也不高。

2、在白天多做運(yùn)動(dòng)

在白天，多做運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高免疫力，還能消耗掉身體里多余的能量，其實(shí)，多做運(yùn)動(dòng)也有改善和提高睡眠質(zhì)量的作用，不過，睡前3小時(shí)并不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在臨睡前可以做一些助眠舒緩運(yùn)動(dòng)，例如散步半小時(shí)、在地板上或床上做瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)，也能夠讓你盡快放松下來，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、做一些睡前準(zhǔn)備

對(duì)于一些睡眠質(zhì)量不好的人來說，臨睡前做一些睡前準(zhǔn)備，同樣有助于提高睡眠質(zhì)量。臨睡前喝一杯牛奶、洗個(gè)溫水澡、泡個(gè)腳、聽舒緩的音樂等方法，不僅可以消除大腦疲勞，還能讓自己更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果實(shí)在睡不著，也可以拿一本內(nèi)容比較枯燥的書來看，有一定的催眠作用，等有了困意后便能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、調(diào)整室內(nèi)溫度

在睡覺的時(shí)候，室內(nèi)溫度調(diào)的過高或過低都不利于睡眠，最好調(diào)整至25℃左右，這個(gè)溫度可以使人更容易入睡。若是室內(nèi)溫度過低，寒冷會(huì)使大腦皮層興奮，這會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間過長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)降低;室內(nèi)溫度若過高的話，同樣不利于睡眠，容易產(chǎn)生胸悶的感覺，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

5、關(guān)燈入睡

有些人在睡覺時(shí)習(xí)慣留一盞小燈，其實(shí)，在睡覺時(shí)光線會(huì)抑制褪黑激素在晚間時(shí)候的正常分泌，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量，所以，在睡覺的時(shí)候最好是關(guān)掉所有燈，這樣可以使體內(nèi)褪黑素維持在正常的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更高。其實(shí)，適量補(bǔ)充外源性褪黑素，幫助維持體內(nèi)褪黑素正常的狀態(tài)，也有助于改善晚上睡眠質(zhì)量不好的情況。補(bǔ)充外源性褪黑素，可以試試湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素片每片就能補(bǔ)充2.8毫克褪黑素，每日食用一片就能夠讓體內(nèi)褪黑素濃度恢復(fù)正常，睡眠質(zhì)量得到了改善，整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)也會(huì)有所改善，睡眠質(zhì)量不佳者，可以通過食用湯臣倍健褪黑素片，來提高睡眠質(zhì)量。

每天1片湯臣倍健褪黑素片，你也可以擁有一個(gè)好睡眠。