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減肥先做有氧還是無(wú)氧，先無(wú)氧后有氧（減肥的同時(shí)增?。?/h1>
小狼 ? 行業(yè)百科 ? 2023-06-19 09:27:44 ?

現實(shí)社會(huì )中，許多人都有虛胖的癥狀，他們很多都想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥。不過(guò)運動(dòng)分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，所以“減肥先做有氧還是無(wú)氧”這個(gè)問(wèn)題應運而生，對此小編建議大家有氧無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行。

減肥先做有氧還是無(wú)氧

 

 

在“有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)減肥”中，我們知道有氧運動(dòng)消耗更大，減肥效果更好。不過(guò)如果你在減肥的同時(shí)，想要一個(gè)好身材，那就應該有氧無(wú)氧一起進(jìn)行：先用跑步機來(lái)熱身，再做40-60分鐘無(wú)氧運動(dòng)，最后再補上20-30分鐘有氧運動(dòng)。

 

 

有氧無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行的原因：有研究表明，如果我們只通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失，也就是說(shuō)減肥只進(jìn)行有氧運動(dòng)的話(huà)，只會(huì )減脂肪，很難阻止肌肉的流失，不會(huì )出現減肥減成肌肉男的情形。

1、減肥先做無(wú)氧

 

 

對于新手而言，想要減肥，可以減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行，也就是有氧無(wú)氧一起進(jìn)行。至于減肥先做有氧還是無(wú)氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓練，建議先進(jìn)行無(wú)氧力量訓練，最后補上20-30分鐘的有氧運動(dòng)。不然先有氧的話(huà)，消耗會(huì )很大，就沒(méi)力氣做無(wú)氧運動(dòng)了。

2、減肥后做有氧

 

 

減肥先做40-60分鐘的無(wú)氧力量訓練，從而保持肌肉量和力量，之后就是做有氧運動(dòng)了，補上20-30分鐘的有氧，通過(guò)消耗大量能量來(lái)減脂，這樣減脂、增肌同時(shí)進(jìn)行，不僅可以保證身體健康，還可以練出一個(gè)好身材。

 

 

小結：總的來(lái)說(shuō)，想要快速減肥，有氧運動(dòng)是少不了，如果能配合飲食和睡眠，那效果會(huì )更明顯;不過(guò)如果想要一個(gè)好身材，那減肥不僅需要有氧運動(dòng)了，還需要無(wú)氧運動(dòng)。至于減肥先做有氧還是無(wú)氧，上文已經(jīng)說(shuō)了，先做無(wú)氧，再做有氧，堅持幾個(gè)月，相信效果會(huì )非常好!

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