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1分鐘立馬睡著(zhù)的方法，改善睡眠的六個(gè)小方法（簡(jiǎn)單易操作）

小狼 ? 行業(yè)百科 ? 2023-10-31 23:50:21 ?

隨著(zhù)工作和生活的壓力越來(lái)越大，人們的睡眠質(zhì)量也逐漸下降，失眠、難以入睡的情況越來(lái)越多，今天小編為大家整理了1分鐘立馬睡著(zhù)的方法，感興趣的一起來(lái)看看吧。

1分鐘立馬睡著(zhù)的方法

1、4-7-8呼吸法

 

 

夜晚睡覺(jué)入睡困難時(shí)，可以嘗試4-7-8呼吸法調節呼吸方式加快入睡速度，操作方式非常簡(jiǎn)繁，首先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后呼氣8秒，經(jīng)過(guò)3次循環(huán)后就會(huì )感到困意來(lái)襲，每天入睡前堅持一天2次，持續2個(gè)月就能養成快速入睡的習慣。

2、冥想入睡法

 

 

若是晚上經(jīng)常失眠，入睡比較困難時(shí)，可以采用冥想入睡的方法改善睡眠，夜晚失眠時(shí)先放松神經(jīng)，想像自己處于一個(gè)美好的畫(huà)面中，可以是任何地方，等待精神完全放松后就會(huì )很快睡著(zhù)，這個(gè)方法和4-7-8呼吸法一樣，需要養成習慣。

3、芳香助眠

 

 

習慣性失眠、入睡困難時(shí)，可以在床頭處擺放一些可以散發(fā)香味的植物，例如曬干的橘皮、檸檬、薰衣草、茉莉花等，也可以涂抹少量精油，沐浴時(shí)使用香薰，淡淡的香味能促使神經(jīng)放松，從而讓身體處于放松的狀態(tài)，因此能夠快速進(jìn)入睡眠。

4、舒緩音樂(lè )入眠

 

 

如果放下手機依舊入睡困難時(shí)，可以將自己的思緒放空，播放舒緩的音樂(lè )環(huán)節情緒，讓自己的血壓和脈搏變得平緩，降低神經(jīng)的緊張程度，例如莫扎特的音樂(lè )、雨聲、海浪聲，播放時(shí)把聲音調小，設置好定時(shí)關(guān)閉，前期入睡的時(shí)間可能較長(cháng)，習慣后入睡時(shí)間會(huì )縮短。

5、調整睡姿

 

 

夜晚想要快速入睡時(shí)，可以睡前2小時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)，用熱水泡腳，幫助身心松弛，躺在床上之后讓自己處于最舒適的睡姿，關(guān)于睡姿沒(méi)有特別的規定，主要是讓身體放松即可，舒適放松的睡姿也能快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

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