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60秒快速入睡小竅門(mén)，分享五個(gè)快速入睡的小方法（僅供參考）

小狼 ? 行業(yè)百科 ? 2023-11-02 00:37:49 ?

隨著(zhù)生活和工作的節奏加快，人們的壓力越來(lái)越大，壓力變大的癥狀首先就體現在睡眠質(zhì)量上，許多人都有失眠的煩惱，今天小編為大家整理了60秒快速入睡小竅門(mén)，感興趣的小伙伴繼續往下看看吧。

60秒快速入睡小竅門(mén)

1、合適的睡姿

 

 

夜晚想要快速入睡，根據自己的睡眠習慣，選擇最放松舒適的睡姿，人在睡覺(jué)時(shí)最重要的就是放松，躺在床上比在教室或是辦公室舒適，沒(méi)有那么的拘束和拘謹，而快速進(jìn)入睡眠最主要的一點(diǎn)就是放松，精神保持完全舒緩的狀態(tài)就能很快進(jìn)入睡眠。

2、運動(dòng)助眠

 

 

如果長(cháng)期入睡比較困難，想要在60秒內快速入睡，可以選擇運動(dòng)，在睡前幾小時(shí)適當的運動(dòng)能促使身體放松，但需要注意的是不能劇烈運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)間也不能臺靠近睡眠時(shí)間，可以選擇慢跑、跳繩、打羽毛球、做健身操等方式，運動(dòng)過(guò)后進(jìn)入睡眠的會(huì )加快入睡速度。

3、呼吸助眠法

 

 

躺在床上沒(méi)有太多睡意是，可以通過(guò)調節呼吸幫助睡眠，首先選擇放松的睡姿，進(jìn)行有規律的呼吸，一般會(huì )采用先快后慢的方式，逐漸放慢呼吸的頻率也能讓全身放松，根據睡眠狀態(tài)的不同，入睡的時(shí)間也不同，最快能60秒左右就能進(jìn)入睡眠。

4、聞香助眠法

 

 

其實(shí)在自然界中有許多植物散發(fā)的香吻對睡眠有幫助，例如茉莉花、薰衣草、迷迭香一類(lèi)的芳香植物，它們散發(fā)出的花香味不會(huì )造成刺激，反而這種香味可以放松神經(jīng)，尤其是薰衣草，選擇聞香助眠的方法時(shí)，可以種植植物，或者直接用香薰。

5、關(guān)掉電子設備

 

 

在夜晚時(shí)，一旦感覺(jué)到困意最好馬上躺下閉眼睡覺(jué)，這樣進(jìn)入能很快進(jìn)入睡眠，由于很多人在睡前喜歡看手機新聞或者是視頻，導致原本有的困意消失，大腦會(huì )越來(lái)越興奮，從而難以入睡，想要快速入睡，只要感覺(jué)到困意就關(guān)閉電子設備即可。

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